Witam. Od nowego roku chce zacząć robić HST i chciałbym wspomóc się jakimiś suplementami ażeby efekt był jeszcze bardziej widoczny. Na pewno zakupie kreatynke i jakieś białko, zastanawiam się co jeszcze było by dobre bo nigdy nie brałem żadnych odżywek. Jestem studentem i raczej ciężko o porządną dietę , dodatkowo ciężko u mnie o przybranie [...]
[...] się na siłownię i planuję ćwiczyć, nigdy wcześniej tego nie robiłem. Jestem kompletnie zielony w sprawach kulturystyki, chciałbym więc aby ktoś doświadczony ułożył mi plan treningowy, dietę oraz odżywki, które mam spożywać. Zdaję sobie sprawę, że nikt nie odwali za mnie całej tej roboty za darmo, dlatego jestem gotów za to zapłacić. Chciałbym [...]
Siemka pomoglby mi ktos zrobic rozpiske treningowa i mi doradzic? Z gory dzieki wielkie:) Cel treningow; Masa i siła Mam 179 cm i 66 kg wagi Dysponuje sztanga 2 hantelkami i drazkiem.. NIe wiem czy brac teraz jakies odzywki czy cos? Chcialbym rozrosnac sie w klatce bo mam zaledwie ponad 90 cm w klatce w bicepsie 30 i w przedramieniu 27 cm [...]
[...] dwie partie miesni, do kazdej partii po 4-5 roznych ćwiczen po 10-12 serii + zawsze brzuch na koniec cwiczen. mam w sumie 3 problemy (jak w temacie) 1) nie wiem czy moj plan treningowy jest dobry - zalezy mi na zwiekszeniu siły oraz poprawieniu sylwetki 2) nie wiem jaka diete powinienem stosowac - poniewaz rzadko opisują diety dla ludzi ktorzy [...]
[...] i nie grałem 4 miesiące. I troszkę urósł mi brzuszek. I mam pytanie, czy dobrą odżywką byłby Thermo Speed do zrzuczenia tłuszczu ?? Oraz prosiłbym o rozpisanie jakiegoś treningu. W domu mam sztangę 20kg oraz ciężarki po 5kg i ławeczkę do brzuszków. Chodzi mi o brzuch i klatkę piersiowa. Czekam na Wasze podpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna [...]
już w poprzednim temacie napisałem jak cwiczyłem do tej pory ale widze że chyba źle ... więc prosiłbym o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu treningowego ; )) (poprzedni temat: Trening plus odżywki) pzdr ;)) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 75kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: około 3miesięcy [...]
Witam ;)) Mam kilka pytań co do treningu i suplementacji.. Hmm mam Monohydrat kreatyny i cm3 ... mógłby mi ktoś poradzic jak to brac? Cwicze 5 razy w tyg.. podam moze plan swój i prosiłbym o korekty Poniedziałek: Klata Wtorek : Triceps Środa: Przerwa Czwartek: Biceps Piątek: Klata Sobota: biceps lub Triceps Niedziela: wolne do tego biegam [...]
Witam ;)) Mam kilka pytań co do treningu i suplementacji.. Hmm mam Monohydrat kreatyny i cm3 ... mógłby mi ktoś poradzic jak to brac? Cwicze 5 razy w tyg.. podam moze plan swój i prosiłbym o korekty Poniedziałek: Klata Wtorek : Triceps Środa: Przerwa Czwartek: Biceps Piątek: Klata Sobota: biceps lub Triceps Niedziela: wolne do tego biegam [...]
[...] 86kg to troche zaduzo jak na moj wiek mam 183cm wzrostu lecz waga nie jest calkowicie spowodowane silownia tylko mam troche tkanki tluszczowej mam pytano juz skonzylem z treningiem obwodowym robie teraaz trening na partie pomaga mi kumpel ktorego poznalem mowi mi co mam robic wiec z treningiem mniej wiecej wiem co mam robic lecz nie wiem co [...]
[...] jednym hantlem 22kg. Potrzebowałbym diety, najlepiej jak najtańszej - na spalanie tłuszczu oraz rzeźbę bo mięśnie mam, lecz kryją się pod masą tłuszczu, bardzo dobrego planu treningowego oraz jakiś odżywek, myślałem nad Thermal Pro oraz o HMB. Prosze o szybką odpowiedź i o radę. Pragnę schudnąc tak do 80-90 kg, później obrócic to w mięsnię. [...]
Witam. Mam zamiar zabrać się za jakiś trening, poziom mojej siły nie jest zbyt wysoki ( 15 pompek to dla mnie wyczyn ). Proszę o ułożenie mi jakiegoś treningu, diety i suplementacji aby poprawić mój wygląd i siłę. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 65kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: poprawa siły i budowy ciała [...]
[...] ławeczka, hantle 10kg i sztanga 35kg,, zależałoby mi zwiększemu masy i siły.. Czy moglibyście mi coś polecić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: zwiększenie masy i siły Staż treningowy na słowni: 11miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] ze strony 100pompek i ćwiczenia na klatkę piersiową z wąskimi i szerokimi rozstawieniami rąk i z nogami na łóżku, ławeczce. I mam takie pytanie czy na początek dobre będą te treningi? Co jeść żeby nabrać masy i co można kupić żeby zwiększyć masę? Dodam że ćwiczę 4x w tyg. I dopiero zaczynam. A z tym drążkiem ćwiczę dopóki nabiore siły i się do [...]
[...] że dieta to połowa sukcesu, niestety w obecnej chwili nie mam możliwości ułożenia diety, lecz "jem co mi dają" ;p I tutaj pojawia się moje pytanie, pije białko regularnie po treningu i zastanawiam się czy mógłbym dołożyć do tego kreatynę, żeby pomogła zbudować mi masę mięśniową. Stosuję trening domatora ok 5 razy w tyg od miesiąca, mam 185 cm i [...]
Witam ponownie zostały mi dokładnie 2 treningi i trening ogólnorozwojowy mam już za sobą. A wiec czas postawić sobie jakieś cele i pierwszym z nich jest zgubienie jakieś 12-13 kg (mam 178 i 85 kg) i tu robi się pod górkę. Chciałem was zapytać czy macie jakieś dobre poradniki na ten temat, czyli o ułożeniu diety (takiej dokładnej co i w jakich [...]
[...] na siłowni. Dzięki informacjom na Waszym forum dowiedziałem się już wielu niezbędnych rzeczy nt. diety. Niejasne są jednak dla mnie rzeczy związane z odżywkami oraz poniekąd treningiem. Jeżeli chodzi o to drugie to inspirowany jestem tym tematem: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czy slusznie? Chciałbym [...]
Witam Mam 17 lat od 1.02.07 trenuje na silowni. Moje wyniki to : Przyrost masy na rece 4,8 cm i wyciskanie 90 kg. Nic nie bralem przez ten okres czasu, ale od pewnego momentu juz poprostu nic nie chce wiecej rosnac. Czas najwyszy sciegnac po jakies suplementy. Na miesieczne wydanie mam 100 zl na odzywki/odzywke i tutaj moje pytanie. Co polecacie w [...]
Witam. Mam 186zm wzrostu i waze tylko 70kg. Jestem chudy i potrzebuje odpowiednio dobrany trening na domowym atlasie, wygląda on tak: http://www.sklep.opiw.pl/sklep/images/atlas%20jednostanowiskowt%20.jpg Na siłowni wcześniej nie ćwiczyłem jest początkujący, potrzebuje trening, diete i odżywki oraz jakieś zalecenia. Z góry dziękuje
[...] jeśli tak to jakie? Otóż moja sytuacja jest taka, że rok temu ćwiczyłem koło 7-8 miesięcy, potem była przerwa z powodu wyjazdów, ale 1,5 miesiąca temu znowu wróciłem do treningów. chce przybrać na masie i wzmocnić mięśnie. i o jakiej porze najlepiej ćwiczyć jeśli mój dzień wygląda mniej więcej tak: wstaję 9-10 praca od 11 do 18:30 potem [...]
mam pytanko: czy można najpierw zrobić trening na rzeźbe, żeby spalić tłuszcz, a puźniej dopiero na mase?? czy trzeba robić na odwrót? i jeśli możecie, to podeślijcie jakiś plan na rzeźbe i mase:)... zakupilem kreatyne i l- karnityne. czy lepiej jest połączyć odżywki, czy brać osobno?dzieki bardzo pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
